Физические упражнения важно выполнять в определенное время дня

Новое исследование ученых из Северо-Западного университета Чикаго выявило лучшее время для занятий физическими упражнениями. По словам специалистов, мышцы имеют свой собственный циркадный ритм, который изменяется в зависимости от времени суток. Это означает, что наш организм реагирует на упражнения по-разному, когда на улице светло и когда темно. Кислород и внутренние часы работают вместе внутри мышечных клеток, чтобы производить энергию, и время суток определяет, насколько хорошо эта работа будет происходить. Полученные результаты могут быть использованы для оптимизации функции мышц, считают эксперты.

Согласно данным исследования, мышцы наиболее эффективно работают, когда человек просыпается. Биологические часы мышц контролируют, как они взаимодействуют с белками, называемыми HIFs. Эти белки могут ускорить обмен веществ, когда концентрация кислорода становится слишком низкой, чтобы позволить мышечным клеткам продолжать производить энергию. Обычно, когда мы отдыхаем или выполняем упражнения низкой интенсивности, наши мышцы потребляют кислород для производства энергии. Тем не менее, когда мы начинаем заниматься более энергично, мышцы потребляют кислород быстрее, и он заканчивается. Когда наблюдается недостаток кислорода, мышцы переключаются на сахар, чтобы получить необходимое количество энергии, что, в свою очередь, увеличивает производство молочной кислоты. Отсутствие синхронизации между биологическими часами и временем выполнения физических упражнений означает, что мышцы не могут адекватно потреблять сахар и вырабатывать молочную кислоту. Эти данные свидетельствуют о том, что толерантность организма к физической нагрузке может быть связана с конкретным временем суток.

Специалисты провели исследование на мышах, которые ведут ночной образ жизни, и обнаружили, что они лучше приспособлены заниматься физической активностью в ночное время. Именно в это время суток мышцы грызунов лучше всего перерабатывали энергетическое «топливо», такое как жир и сахар, когда уровни кислорода были низкими.

Последние новости