Спортивное питание — когда лучше принимать креатин

В научных исследованиях доказано, что прием моногидрата креатина (на фото) и белковых добавок перед силовыми тренировками значительно эффективнее влияет на рост мышечной массы, чем использование этих средств в другое время дня.

Ученые полагают, что мышечная масса нужна не только культуристам и бодибилдерам, ее естественное уменьшение с возрастом может привести к остеопорозу, диабету второго типа, а также к сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому мы должны всю жизнь поддерживать мускулатуру в активном, рабочем состоянии.

Научная группа тестировала добровольцев в фитнес-клубе в течение десяти недель. Люди были разделены на две группы: первая группа принимала креатин и белковые добавки строго перед тренировкой, вторая в любое время в течение дня. Результаты тестов свидетельствуют о том, что спортсмены, принимавшие добавки перед тренировкой обладают большей физической силой и рельефностью мышечных волокон, чем те, кто употребляет их в пищу в любое время дня. Креатин — это карбоновая кислота, официально разрешенная к употреблению Международным Олимпийским Комитетом в качестве продукта питания атлетов.

Последние новости