Спортсмены с большой мышечной массой не нуждаются в огромных дозах белка

Ученые-диетологи Шотландского университета спортивного мастерства совершили революцию в системе спортивного питания, они сумели доказать, что спортсменам с большой и относительно маленькой мышечной массой для стимуляции роста мышц после тренировки требуется одинаковое количество протеина.

Кевин Типтон, профессор спортивной медицины, полагает, что рекомендованная доза протеина после тренировки зависит не от размера мышечной массы спортсмена, а от того, какой тип нагрузки и какое количество подходов он выполняет во время занятия. Количество белковых добавок также сильно зависит от возраста спортсмена и его профессиональной подготовленности.

Ученые также обнаружили, что мышцы лучше растут и восстанавливаются после упражнений на разнонаправленные нагрузки в случае, если доза протеина увеличивается. Потребление 40 граммов протеина после тренировки стимулировало рост мышечной массы эффективнее, чем 20 граммов вне зависимости от размеров спортсмена.

Последние новости